メタ認知（Metacognition）
概要
自分の思考・感情・判断プロセスを一段上から観察し、コントロールする能力。思考のOSを監視するメタレイヤー。
評価（1–5）
応用度:: 5
即効性:: 2
理解難易度:: 4
誤用リスク:: 2
評価コメント
評価コメント:: 習得に時間はかかるが、長期的な判断精度と感情安定性を劇的に向上させる。
最初の一問
- 「いま、自分はどんな状態で考えているか？」
狙い
- 思考と自分を分離する
- 感情・焦り・確信の強さを客観視する
悪い問い
- 「自分の考え＝自分そのものだ」
- 「正しいか間違いかだけで判断する」
- 「感情は無視すべきだ」
使い方（ミニ手順）
- 今の判断を書き出す
- そのときの感情・前提・確信度を言語化する
- 思考プロセス自体を評価する
- 必要なら再考する
アウトプット例
- 箇条書き：
- 現在の判断：
- 感情状態：
- 前提：
- 修正後の判断：
- 図の形：
- 思考 → 観察者 → 修正
使いどころ（活用例）
- ビジネス：重大判断前、対立時、焦りがあるとき
- 日常：怒り・不安・自己否定が強いとき
- 判断・思考：確信が強すぎるとき
典型的な誤用
- 過度に内省して行動が止まる
- 自己批判に使う
- 完璧主義に陥る
他モデルとの関係
- 上位：思考OSの監視レイヤー
- 包含：バイアス認識
- 補完：二次思考、ベイズ思考
- 対立：衝動的判断